A teherbeesési nehézségek napjainkban egyre több párt érintenek. A kifejezettebb termékenységi problémák a férfiak mintegy 9%-át, a nők körülbelül 11%-át érintik, és ezek az arányok a modern, gyakran egészségtelen életmód miatt tovább emelkednek.

Olvassa el, hogyan támogathatja a szervezetét, és melyik az a 10 módszer, amellyel természetes módon növelheti a termékenységet. 

1. Antioxidánsokban gazdag ételek

Az antioxidánsok – például a C- és E-vitamin, a folát, a béta-karotin és a lutein – segítenek semlegesíteni a szervezetben lévő szabad gyököket, amelyek károsítják a spermiumokat és a petesejteket. Ha több antioxidánst visz be, növeli a szervezet ellenálló képességét az oxidatív stresszel szemben. A bevitel fokozható több gyümölcs és zöldség fogyasztásával, illetve bizonyos szuperélelmiszerek és étrend-kiegészítők alkalmazásával is, például az acai, a gránátalma-kivonat, az aloe vera vagy az asztaxantin segítségével.

2. Az omega-3 zsírsavak optimális bevitele

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a termékenység és az általános egészség támogatásához. Ezek az egészséges zsírok több élelmiszerben megtalálhatók, például a zsíros halakban, a lenmagban, a chiamagban és a diófélékben. Ennek ellenére az étrend gyakran nem tartalmaz belőlük elegendőt, ezért érdemes kiegészítésként jó minőségű csukamájolajat vagy tengeri algákból származó omega-3-at is beiktatni.

3. Megfelelő rost- és prebiotikum-bevitel

Egy 2020-as kutatás kimutatta, hogy a több rostot és kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó étrend növeli a termékenységet a nőknél. A cél a napi ajánlott rostbevitel elérése, amely nagyjából 25 grammot jelent. Ezt elsősorban minél kevésbé feldolgozott, rostban gazdag ételek fogyasztásával lehet biztosítani, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, mint a zabpehely vagy a korpafélék.

4. Elegendő fehérje bevitele minőségi forrásokból

A kutatások arra utalnak, hogy például a mediterrán étrend követése pozitív hatással van a termékenységre. Ennek oka többek között az, hogy az étrend magasabb halbevitelre és kevesebb feldolgozott húsra épül. A mediterrán étrend továbbá több antioxidánst és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az étrend összeállításánál fontos a fehérjeforrások változatossága, hogy a szervezet megkapja az aminosavak teljes spektrumát – ezeket építőkövekként használja többek között az ivarsejtek képzéséhez és a termékenységgel összefüggő folyamatok megfelelő működéséhez.

5. Rendszeres és aktív testmozgás

A rendszeres fizikai aktivitás pozitív hatással van a termékenységre nőknél és férfiaknál egyaránt, különösen túlsúly esetén. Fontos azonban a mértékletesség: a túlzásba vitt edzés és a túlerőltetés éppen ellenkező hatást válthat ki, és csökkentheti a termékenységet, elsősorban a nőknél.

6. Pihenés és a stressz csökkentése

A stressz befolyásolhatja a menstruációs ciklust, ezáltal a termékenységet is. A férfiaknál a stressz a tesztoszterontermelésre is negatív hatással van. Ha úgy érzi, túl nagy nyomás nehezedik Önre, érdemes beépíteni relaxációs technikákat a mindennapokba, például a meditációt, jógát vagy légzőgyakorlatokat. Ugyanilyen fontos az életmód tudatos átalakítása és a lehető legtöbb stresszt okozó tényező kiküszöbölése.

7. A hormonális egyensúly támogatása

A hormonális egyensúly kulcsfontosságú a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez. A harmonizálást elsősorban az életmód javítása segíti: a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás, a megfelelő alvás és a stressz csökkentése. Érdemes odafigyelni az endokrin diszruptorokra is, amelyek hagyományos kozmetikumokból vagy műanyag termékekből juthatnak a szervezetbe. A hormonális egyensúly helyreállítását a hormonális egyensúlyt támogató természetes anyagok is segíthetik, ilyen például a maca gyökér, a királydinnye (Tribulus terrestris) vagy az ashwagandha.

A maca a hormonális egyensúlyt támogató növényként működik. Azoknak a nőknek, akiknek nincsenek ösztrogénnel összefüggő egészségügyi problémáik, elsősorban a ciklus első felében, ovulációig ajánlott a fogyasztása. Férfiaknál pedig különösen hatékonynak bizonyult: több tanulmány is igazolta, hogy napi mindössze 3 g maca por 16 hét alatt 35%-kal növelte a spermiumkoncentrációt, 84%-kal a spermiumszámot, és 109%-kal a spermiumok mozgékonyságát. [1,2]

8. A vasraktárak feltöltése

A vashiány vérszegénységhez vezethet, ami negatív hatással lehet a termékenységre. Érdemes odafigyelni arra, hogy étrendje elegendő vasban gazdag élelmiszert tartalmazzon, például vörös húst, hüvelyeseket vagy spenótot. A lehetséges vashiányt vérvizsgálat mutatja ki; ennek eredménye alapján szükség lehet étrend-kiegészítő alkalmazására is – akár közvetlen vasformában, akár liofilizált marhamájból származó, teljes értékű tápanyagpótlásként. 

9. Méhészeti termékek a termékenység támogatására

A méhészeti termékek, a virágpor vagy az erjesztett virágpor, a leggazdagabb szuperélelmiszerek közé tartoznak. Nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban bővelkednek, hanem értékes enzimeket is tartalmaznak. Ennek köszönhetően a férfiak és a nők termékenységére egyaránt pozitív hatást gyakorolhatnak.

10. Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást

A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás számos káros hatással jár, köztük a termékenység csökkenésével. Ha babát szeretne, a legjobb stratégia, ha teljesen elkerüli mind az alkoholt, mind a dohányzást. 



A test tudatos támogatása, az egészséges életmód és ennek a tíz tippnek a követése természetes módon segítheti a termékenység növelését. A legfontosabb, hogy legyen türelmes, és adjon időt a szervezetének a regenerálódásra és azoknak a folyamatoknak a harmonizálására, amelyek korábban esetleg nem működtek megfelelően. Nehezebb esetekben érdemes szakemberhez fordulni, aki átfogóan felméri az egészségi állapotát, és személyre szabott javaslatokat adhat a termékenység támogatására.